pompki przysiady

[...] w okolicy jakiś plac zabaw i tam ćwiczyć. Podstawa to podciągania: podchwytem, nachwytem, później jednorącz. Do tego przysiady zwykłe lub na jednej nodze (trudniejsze) oraz pompki: zwykłe, wąskie, jednorącz. Ale masy nie zrobisz samymi ćwiczeniami, po pierwsze musisz ułożyć sobie dietę. Zmieniony przez - Autovidol w dniu 2012-04-10 09:04:02

takiego rodzaju trening nie istnieje na te partie. zawsze jednak możesz robić- przysiady, pompki nawet bez obciążenia.

Znalazłem taki plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] 3xmax 4. łydki - wspięcia 3x15 5. Skręty tułowia z obciązeniem w leżeniu na ławce do brzuszków 2x20 B. 1. MC 3x10 2. Barki - wyciskanie hantli 3x10 3. Tricpes - pompki na poręczach lub podciąganie nachwytem 3xmax 4. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4x20 5. Skłony w leżeniu płasko 2x20 Mniej więcej takich zasad się trzymałem, [...]

[...] wykonywać codziennie, ale lepiej unikać trenowania tych samych grup mięśniowych codziennie. Można na początek taki prosty schemat: Dzień 1: podciąganie na drążku - 4 serie, pompki 4 serie (tyle powtórzen ile dasz radę), potem bieganie (dystans i tempo to sprawa indywidualna, ale bez przesady na początek). lekkie rozciąganie górnych partii [...]

[...] siłowy nie ogranicza sie jedynie do treningu na siłowni. Można znaleźć wiele ćwiczeń które mają niemniejszą wartość:uderzanie młotem, różnorakie rzuty piłką lekarską, pompki z klaśnięciem, na jednej dłoni, przysiady z wyskokiem, czy wreszcie treningi pylometryczne. Treningi siłowe są bardzo ważne w sportach walki jednak nie najważniejsze, [...]

Chciałbym odświeżyć temat dodając pełny trening, który chciałbym rozpocząć od poniedziałku: 1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 2.Dzień:(wtorek) PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

nie znam sie na tym dlatego pytam co mi doradzicie żebym miał cudną klatę?? Robie przysiady,brzuszki,pompki CZyli jednak chcesz cale cialo rozwinac?

te najprostrze pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, bieganie, tabata, skakanka...

[...] A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki

Pompki wszelakie, przysiady i wypady z wyskokiem, skoki na skrzynię, deck-squaty i wiele innych... ;-)

no wg mnie jak masz 13 lat to na spokojnie, żebyś później nie miał problemów ze stawami. Póki co najlepszy chyba byłby trening z obciążeniem własnego ciała - rób przysiady, pompki itp. Nie ma co się spieszyć. Poczekaj 2-3 lata

poniedziłek klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12-12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-12-12-12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-12-12-12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-12-12-12 wtorek -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-12-12-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

push -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-8-6 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy12-10-8-6 -Podciąganie sztangi [...]

[...] ciag 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x5 -wyciskanie francuzkie sztangą 4x12/10/8/6 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax Brzuch w kazdy dzien treningu silowego: -unoszenie nog na drazku 3xMax -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -skosne brzucha z hantelkami 21kg 3xMax [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi lub sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej 12 10 8 Triceps - pompki na poręczach 6 ; 4 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 10 8 Środa Barki -Wyciskanie [...]

[...] na skosie dolnym 4s 12-10-8-6 oraz rozpietki 4s 12-10-8-6 Barki :wyciskanie zolnierskie lub unoszenie ramion bokiem? Biceps:młotki hantalami 3s 10-8-6 triceps:pompki odwrotne 3s 10-8-6 Do kazdego treningu oczywiscie brzuch.I co z przedramieniem? tez na kazdym treningu katowac czy jakos rozlozyc? Ogolnie to przykladowy tydzien [...]

"Z samej diety to wiele nie osiągnę" a bez niej można powiedzieć, że nic. Co do treningów to mając hantelki można ułożyć parę ćwiczeń i do tego użyć własnego ciała. Mam tutaj na myśli pompki w różnej postaci, czy przysiady. A co z aerobami? Masz dostęp do jakiegoś rowerka, orbitreka czy bieżni?

[...] drazku zza glowy 8/8/8/+wioslowanie hantel jednoracz 3.rozpietki 12/12/10wyc w skosie 4.unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8podciaganie wzdluz tulowia 5.modlitewnik 10/10hantle chwyt mlotkowy,zaden modlitewnik 6.pompki na poreczach 10/8/82s Po planie "a" juz myslalem ze ulozyles calkiem dobry plan ale w "b" zawaliles sprawe

Robię pompki, brzuszki, przysiady od roku i mnie to juz nudzi